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Funf Grunde der spontanen Vollerei

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Naturlich, man kann meinen, dass der Grund des plotzlichen Einfalls auf den Kuhlschrank – die Abwesenheit der Willensstarke. Aber manchmal werden ein Grund der spontanen Anfalle des Hungers unsere individuellen Besonderheiten und die Gewohnheiten.

Der Grund erste: die chronische Ohrenentzundung

Die haufigen Entzundungen des mittleren Ohres inder Kindheit entwickeln die Neigungzum uberflussigen Gewicht— im Verlauf der grozugigen Forschung gelang es, den amerikanischen Epidemiologen zu beweisen. Sorgfaltig die Nahrungsgewohnheiten und das Befinden der Kinder-Schuler und der Erwachsenen mit den haufigen Ohreninfektionen studiert, haben die Fachkrafte aufgedeckt, dass diese Erkrankung den nervosen Abschlussender geschmacklichen Rezeptoren schadigt. Es wird darin gezeigt, dass wir beginnen, die fettigen und suen Lebensmittel zu bevorzugen. Das Ergebnis fur die Figur ist traurig: nach der Statistik, jener von uns, wer sich vom Ohrenschmerz regelmaig qualen mussen, auf 62 % tragen auf sich die uberflussigen Kilogramme ofter.

Der Plan der Handlungen:am meisten unsinnig bei solcher Situation – fur immer zu versuchen, auf die Geliebten pljuschek und gewaltsam zu verzichten, vom Sellerie und morkowkoj anstelle der Bonbons gedruckt zu werden. Es ist die richtige Weise, den Stress und noch starker zu provozieren, dick zu werden.

Fettig und su – ist es sdobnyje die Brotchen ohne Rechnung und die Milchschokolade unverbindlich. Ein wenig verringern Sie ihre Zahl und suchen Sie die gesunden Alternativen.Wenn es die Cremes wunschenswert ist — kann man den nicht fettigen Pudding, jogurt, das Fruchtgelee oder den Haferbrei mit dem Zimt und den Fruchten aufessen. Anstelle der Bonbons kann man von den Rosinen, der getrockneten Kirsche einen Imbiss nehmen.

Gewohnen Sie sich zu fruhstucken an und, reichlich zu speisen. Dazu werden von den Langspielkohlenhydraten und den Eichhornern Sie zurechtgemacht: das Omelett mit brokkoli, dem Kase tofu / Schafskase und dem suen Pfeffer; sendwitsch mit den Scheibchen der Avocado, der Tomate und fety; der Brei mit der Handvoll der Beeren und der Walnusse (owsjanaja, reis-, hirse-, buchweisen-); die Platten mit bohnen-. Sie gewahrleisten das normale Niveau der Glukose im Blut fur lange Zeit und befreien von den Anfallen «des suen Fiebers».

Der Grund zweite: die appetitliche Aufgabe

Die gespannte geistige Arbeit kann seitlich hinausgehen: sie provoziert die spontanen Ausbruche des Hungers. In den Mustern des Blutes, die kanadischer Diatassistent Anschelo Trembli (Angelo Tremblay) und seine Kollegen aus der Universitat Lawalja wahrend des Experimentes, bei den Testpersonen zur Zeit periodisch analysierten und nach den Perioden des intellektuellen Werkes hat sich das erhohte Niveau des Hormons des Stresses kortisola, der Glukose und des Insulins herausgestellt. Diese Stoffe schicken ins Gehirn die Signale des Hungers und verstarken den Wunsch eilig von etwas, verstarkt zu werden.

Der Plan der Handlungen: wahlen Sie in die Verbundeten der richtigen Kandidaten. Diese Lebensmittel, einerseits, sollen das Gefuhl der Sattigung, und mit anderem schnell zu gestatten – es moglichst lang, mindestens etwas Stunden aufzusparen. Deshalb wird das Essen, das reich ist, erstens vom Zellstoff (die ganzen Korner, die Fruchte, das Gemuse, bohnen-), zweitens vom Uberfluss der Flussigkeit (kraftigen Fruchten), drittens – die Eichhorner (das Rindfleisch, der Fisch, bohnen-) gefordert.

Australischer Arzt Sjusanna Cholt mit der Gruppe der Kollegen im Verlauf der Experimente hat die reichlichsten Lebensmittel an den Tag gebracht. Zur Abnahme sytnosti:

  • Die Kartoffeln,
  • Der Fisch,
  • Der Haferbrei,
  • Die Apfel und die Apfelsinen,
  • zelnosernowyje die Makkaroni,
  • Das Rindfleisch,
  • Bohnen-,
  • Die Weintraube,
  • zelnosernowoj das Brot,
  • popkorn.

Auerdem lischt den Appetit schnell und wascht im Gehirn das Gefuhl des Hungers das Essen, das nicht gesattigte oleinowoj mit der Saure reich ist: die Walnusse, die Avocado, das Olivenol, der Lachs.

Die Suigkeiten konnen leider nicht, mit dem hohen Index der Sattheit prahlen. Hingegen beschweren, die Tafeln Schokolade, die Kuchen mit der Creme, die Croissants, das Geback und jenem die ahnlichen gastronomischen Freuden nicht nur mit den uberflussigen Kalorien, aber auch rufen in der schuftigen Weise in uns das Gefuhl des Hungers herbei. Der Grund – die groe Menge der Fette in den Konditorerzeugnissen.

Der Grund dritte: nicht jener Fuboden

Den appetitlichen Geruchen und den Geschmacken des Lieblingsessens bei den Mannern entgegenzustehen es sich besser ergibt, als bei den Frauen, — die Fachkrafte aus dem Labor Brukchawen beim Ministerium der Energetik der USA ihm die anschauliche Bestatigung im Verlauf des Experimentes bekommen haben.

Testperson den Mannern und den Frauen machten positronno-emissions- tomografiju zu jenem Moment, wenn wenn sie von den beliebten Platten (die Schaschliks, die Pizza, des Brotchens mit dem Zimt, die Schokoladentorte verfuhrten). Die Aufnahmen des Scanners haben vorgefuhrt: dem schwachen Geschlecht ist es schwerer, den Nahrungsversuchungen, als stark entgegenzustehen.

MED

Allgemeines fur die Menschen, der Patientinnen sowohlanoreksijej, als auchbulimijej ist, dass sie die verzerrten Vorstellungen uberden Korper haben

Tont unerfreulich, aber die Tatsache: von hier aus und die Neigung zu perejedaniju, und die Geneigtheit den Verwirrungen des Nahrungsverhaltens (die nervose Vollerei, anoreksija, bulimija) in den schweren lebenswichtigen Umstanden bei den Frauen. Das Scherflein tragt auch die naturliche Impulsivitat der Natur bei: die Hungerkur der Mehrheit der Frauen nicht unter die Kraft lange zu ertragen. Solche Methoden der Abmagerung provozieren die Verfettung nur.

Der Plan der Handlungen: versuchen Sie immerhin, sich wenn auch nicht nach den Stunden, aber zu einer bestimmten Zeit zu ernahren: das Fruhstuck, das Mittagessen, das Abendessen, das Plus zwei perekussa. Solcher Stil einer Ernahrung normalisiert den hormonalen Hintergrund, tragt zur gesunden Verdauung bei und bringt den zerfressenen Magen zum Bewusstsein. Von dem, wer sich gewohnt hat die Nahrung mit der riesigen Geschwindigkeit zu schlucken, es ist besser, die europaischen Gerate gegen die chinesischen Stabchen zu tauschen: es wird den Prozess der Absorption der Nahrung verzogern, und das Gehirn wird dazukommen, das Signal uber die Sattheit zu bekommen.

Wenn es nicht ergibt, den Zeitplan einer Ernahrung zu ertragen, kann man einfach ein wenig und oft (das grune Gemuse, jogurty, chlebzy, die Kirsche, der Pflaume (einschlielich eingefroren), zitrus-) und der groen Menge des Zellstoffes essen. podsarjaditsja endorfinami und das Defizit der guten Stimmung aufzufullen es wird die physische Aktivitat helfen: die Spaziergange vom schnellen Schritt, die Sprunge mit dem Springseil.

Der Grund vierte: das Chaos ringsumher

Der Schmutz und die Unordnung in der Kuche konnen ein Grund der misslungenen Versuche werden, abzumagern.

Diese neugierige Abhangigkeit auf der eigenen Erfahrung hat amerikanischer Designer-Gestalter Peter Uolsch aufgedeckt. Im Buch das, wie sachlamlennuju die Barenhohle ins gemutliche Haus umzuwandeln, Uolsch gab den Lesern im Allgemeinen die einfachen Rate: entgehen Sie den unnutzen Sachen, es gibt als mehrere Luft, maigen Sie den Appetit in puncto der unnutzen niemandem neuen Kaufe. Zum Erstaunen, Uolsch hat sich erwiesen es ist wie … der Diatassistent sehr popular! Die dankbaren Leser haben von seinen Briefen zugeschuttet: es zeigt sich, sie brauchten, die Verschuttungen bei sich in der Kuche aufzuwuhlen, wie ihre Ernahrung rationaler und organisiert auch wurde.

Begeistert geworden, hat Uolsch das neue Buchchaos im Haus geschrieben verschiebt das Fett auf meiner
den Pfaffe (Does This Clutter Make My Butt Look Fat In ihr ruft er wieder, die Behausung von den uberflussigen Sachen, und zugleich vom Nahrungsmull zu befreien. Das Argument eisern: der Uberfluss der Sachen – die Untersuchung des nicht gemassigten ungesunden Appetites, und fuhrt den nicht gemassigten Appetit und zum Uberfluss der uberflussigen Zentimeter auf der Taille.

Der Plan der Handlungen: man braucht, den umgebenden Raum in Ordnung zu bringen, wie den Wunsch perejedat, und mit ihm und das uberflussige Gewicht beginnen werden zuruckzutreten. Uolsch berat, vor allem die Kuche auf Diat zu setzen. Furs erste braucht man sich, von allem zu trennen, was fur die Zubereitung, der Servierung und der Aufbewahrung des Essens nicht verwendet wird.

Das platzende Geschirr, den nicht arbeitenden Mixer, alt toster, zerschnitten bis zur Unkenntlichkeit das Aufschnittbrett, fondjuschniza und mikrowolnowka, die Jahre nicht verwendet werden.

Es ist wichtig, und auf die Temperatur drin zu folgen: je kalter, desto man will starker essen, es benachrichtigen die Experten aus Harvard. Diese menschliche Schwache benutzen in den Restaurants oft, namerenno die niedrige Temperatur in den Salen unterstutzend.

Der Grund funfte: der Schnellimbiss

Die Abhangigkeit vom Fastfood – das Stuck gefahrlich. Es handelt sich darum, dass der Schnellimbiss, auer der Menge bei weitem unser Gesundheit nutzlicher Konservierungsmittel, aromatisatorow und der Zusatze, die einfachen Kohlenhydrate grotenteils darstellt. Ins Blut geratend, provozieren sie den zuckersussen Angriff – das Niveau der Glukose im Organismus sinkt heftig, und schon nach einer Stunde-anderthalb erproben wir unangenehm gloschuschtscheje das Gefuhl im Magen – der sich auf den Schnellimbiss setzende Organismus fordert die neue Dosis.

Der Plan der Handlungen: man Braucht, selbst wenn auf die Woche-andere zu verzichten auf dem Fastfood und den Halbfabrikaten zu versuchen und, auf die gesunde Nahrung umgeschaltet zu werden, die von den Handen hergestellt ist: den Gemusesalat, das Omelett mit den Tomaten und dem Kraut zu machen, frucht- smusis oder die sauer wurde-wurzige Suppe-Puree in blendere ganz leicht zu mischen eben nimmt nicht so viel Zeit ein. Und man kann zu backen eigen hauslich zelnosernowoj das Brot versuchen. Solches Menu wird lange erlauben, die Sattheit – in erster Linie auf Kosten vom Zellstoff zu fuhlen. Die allmahlich eingeschlagenen geschmacklichen Rezeptoren werden erwachen, und Sie konnen den Schnellimbiss in seinem wahrhaften Licht – die Bande des Salzes, des Zuckers und des Fettes sehen.


Die Fette: nutzlich nicht sehr

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Die ausgeglichene Ration kostet auf drei Walen wie bekannt: die Eichhorner, die Fette und die Kohlenhydrate. Wenn zu den Eichhornern bei niemandem es keine Anspruche, so gibt werden die Fette und die Kohlenhydrate die Feinde der Menschheit periodisch erklart., Obwohl gerade die Fette unsere Haut glatt machen, und nimmt das Haar glanzend, gerade die Fette an den Prozessen der Thermoregelung des Organismus teil, wird die Liste der Anspruche an ihn nicht verringert.

Es wird angenommen, dass der Konsum der Fette die herzlichen-Gemaerkrankungen provoziert und bringt zur Vergroerung des Gewichts. Die Popularitat der Diaten mit dem niedrigen Inhalt des Fettes (oder ganz besschirowych) verringert sich nicht. Aber man ob die Fette wie das unbedingte Ubel wahrzunehmen braucht

Der kurze Kurs der Chemie

Die Mehrheit der Fette bestehen aus dem Glyzerin und den fettigen Sauren. Sie nennen die Triglyzeride. Das Glyzerin ist ein Spiritus, obwohl er weder nach dem Geschmack, noch nach dem Geruch, nach der Konsistenz auf etanol (der Hauptvertreter der Klasse des Spiritus ahnlich ist). Vereinigt es mit etanolom das Vorhandensein der Gruppe – an die sich die fettige Saure anschlieen kann. Und wenn im Molekul etanola solche Gruppe nur eine, so bei ihrem Glyzerin drei.

Das Molekul der fettigen Saure besteht aus zwei Teilen: der kohlenhydrathaltigen Kette und des saurehaltigen Restes. Der saurehaltige Rest schliet sich an die Gruppe – Glyzerin an. Die minimale Zahl der Atome des Kohlenstoffes in der fettigen Saure: 4, maximal 24. Auer der Lange der Kette werden die fettigen Sauren und nach der Zahl der doppelten Beziehungen zwischen den Atomen des Kohlenhydrats unterschieden.

Wenn es keine doppelte Beziehungen gibt, heien die Sauren gesattigt. Wenn – nicht gesattigt ist. Je nach der Zahl solcher doppelten Beziehungen der Saure konnen monoungesattigt (d.h. eine doppelte Verbindung) und polyungesattigt (etwas) sein. Der entsprechende Titel bekommt auch das Fett, das diese Sauren enthalt.

Die nicht saturierten fettigen Sauren

Fur die Aufrechterhaltung der Lebenstatigkeit des Organismus sind 4 polyungesattigte fettigen Sauren notig: linolewaja, linolenowaja, arachidonowaja und dokosageksajenowaja. Sie verhalten sich zu omega-3 und omega-6 den Sauren.

Омега-3 Die Sauren: linolenowaja, arachidonowaja und dokosageksajenowaja

Die Funktionen. Verringern das Cholesterin, reinigen und geben die Elastizitat den Behaltern zuruck, benachrichtigen die Bildung trombow, leisten antioksidantnyj den Effekt, normalisieren den Arteriendruck, benachrichtigen die Hirnschlage und die Infarkte, verbessern die Blutversorgung des Gehirns und der Gliedmaen, tragen zur Erneuerung und der Entwicklung der Kafige ZNS bei, beschleunigen die Wiederherstellung des Knochenstoffes und die Bildung der Knochenschwiele bei den Bruchen, verbessern den Zustand der Bander. Auerdem omega-3 verfugen die Sauren uber die antiphlogistische Handlung: es wird in der komplexen Therapie der Arthritiden und der Hauterkrankungen verwendet.

Beim Mangel omega-3. Es wird die Sehkraft verschlimmert, es entwickelt sich die Muskelschwache, onemenije der Hande und der Beine. Bei den Kindern wird die Groe verzogert. Die Forschungen zeugen davon, dass beim niedrigen Niveau omega-3 der fettigen Sauren im Blut die Menschen den negativen Gedanken starker unterworfen sind, wahrend sich die, bei wem im Blut grosser dieses Stoffes enthalten ist, in der guten Stimmung ofter befinden.

Wo enthalten sind. Die polyungesattigten fettigen Sauren omega-3 treffen sich im Fisch hauptsachlich: die Makrele, den Hering, der Sardine, der Thunfisch, die Forelle, der Lachs, die Sprotten, die Meerasche, paltus, der Barsch, den Karpfen, die Kalmare, die Anschovis. Aus den Pflanzenlebensmitteln: in den Kurbissamen, den Sojabohnen, die Walnusse, das dunkelgrune Blattgemuse und die Pflanzenole (das Leinol, das Ol aus den Weinkornern, kunschutnoje und soja-). Polyungesattigt omega-3 arachidonowaja ist die Saure in der meisten Zahl im Schweinsspeck enthalten.

Омега-6 Die Saure: linolewaja

Die Funktion: verringert die Trockenheit der Haut, unterstutzt den normalen Zustand der Zellmembranen, normalisiert den Fettaustausch, fett- infiltraziju der Leber verringernd.

Beim Mangel omega-6: kann sich eksema entwickeln, der Ausfall des Haares, dislipidemija anfangen.

Wo enthalten sind. Омега-6 treffen sich die Sauren tatsachlich in den selben Lebensmitteln, dass auch omega-3: im tiefen Fisch, in soja-, hanfen, rapsowom und die Leinole, die Walnusse, die Samen des Kurbisses, im Ol aus der Primel abendlich und das Ol aus den Samen der schwarzen Johannisbeere.

Es ist wichtig, das Verhaltnis omega-3 und omega-6 der Sauren in der Ration zu beachten. Es bildet 1:4 – 1:3. Jedoch soll sich beim hohen Inhalt der Triglyzeride im Blut das Verhaltnis auf entgegengesetzt – 3:1 andern.

Омега-9

Am meisten verbreitet omega-9 – monoungesattigt oleinowaja die Saure. Ihr Organismus kann synthetisieren, aber es ist immerhin besser, dass sie mit der Nahrung handelt. Von beschrieben hoher omega-3 und omega-6 der Sauren unterscheidet sie sich best uswojajemostju. Sie einzig, die das Niveau des Cholesterins auf keine Weise beeinflusst.

Beim Mangel omega-9: es entwickelt sich die Schwache, die erhohte Erschopfbarkeit, die Verschlechterung der Verdauung, die Verschlue, erscheint die Trockenheit der Haut und des Haares, die Bruchigkeit der Nagel, die Trockenheit der Scheide.

Wo enthalten sind. Омега-9 die Sauren kann man im Oliven- und Mandelol finden.

Die saturierten Fette

Die saturierten fettigen Sauren in der Natur ist nicht wenig es, aber am meisten verbreitet sind stearinowaja und palmitinowaja.

Die gewohnlich saturierten fettigen Sauren beschuldigen dessen, dass sie das Niveau des Cholesterins des Blutes vergrossern. Wenn genau zu sein, verringern die saturierten fettigen Sauren die Sensibilitat zum Cholesterin, und verlasst er die Blutung langsamer. Es ist klar, dass das Risiko der Ablagerung des Cholesterins in den Wanden der Behalter davon zunimmt.

Die Funktionen. Die saturierten fettigen Sauren haben auch positive Eigenschaften: sie geben dem Organismus die Energie (die Hauptsache, nicht peredosirowat).

Wo enthalten sind. Es ist sehr kompliziert, das Produkt zu finden, in dem nur eine Art der fettigen Saure enthalten sein wurde. Hauptsachlich befinden sie sich in der Kombination. Zum Beispiel, in der Butter und im Fett ist nicht nur das Cholesterin und die saturierten fettigen Sauren, sondern auch nicht gesattigt.

Das Cholesterin

Uber die Fette sagend, darf man nicht von der Aufmerksamkeit das Cholesterin umgehen. Sein Bau unterscheidet sich von den Triglyzeriden.

Die Funktionen. Das Cholesterin bildet die Membran der Kafige, von ihm werden die sexuellen Hormone (estrogeny, das Testosteron, progesteron) und die Hormone des Stresses (kortisol, aldosteron), das Vitamin D und die Gallensauren synthetisiert. Auerdem das Cholesterin vergrossert die Leistung serotonina – «des Hormons der guten Stimmung». Deshalb ist die unterdruckte Stimmung bei niskocholesterinowoj der Diat vollkommen erklarbar.

MED

Das Vitamin JEverringert das Risiko mit zunehmendem Alter wesentlich, die Krankheit Aльцгеймера zu bekommen

Die Daten der Forschungen fuhren vor, dass
bei den alteren Leuten beim erhohten Niveau des Cholesterins die Frequenz der Entwicklung der Krankheit Alzgejmera, deren Vertrieb in den USA sinkt (dem Land, das gipocholesterinowym von der Ernahrung) am meisten hingerissen ist, jetzt haben als die Epidemie genannt. Es zeigte sich so uberzeugend, dass die pharmazeutische Gesellschaft Пфайзер die Ausgabe des neuen Praparates, das das Cholesterin verringert angehalten hat.

Wo enthalten ist. Das Cholesterin ist in den Lebensmitteln der tierischen Herkunft enthalten: die Eier, die Milchlebensmittel, das Fleisch. Am meisten ist des Cholesterins in den Gehirnen die tierischen und Vogeleier, am allerwenigsten – im Fisch enthalten.

Die Trans-Fette

Und jetzt uber den Traurigen: uber die Trans-Fette. In letzter Zeit wird die Alternative der naturlichen Lebensmittel – wobei mit den am meisten vortrefflichen Absichten gesucht. So war die Margarine oder spred (von angl geschaffen. spread – zu schmieren), der, nach dem Vorhaben, das Cholesterin nicht enthalten soll und in der Produktion ist als die Butter viel billiger.

Spred wird mittels otwerschdenija des Pflanzenoles erzeugt. Aller nichts, aber im Verlauf der Manipulationen tauschen die Fette des Pflanzenoles die Raumkonfiguration. In der Natur sind die zis-Isomae hauptsachlich verbreitet, und hier werden sie die Trancen-Isomae. Es bedeutet, dass sich die Atome des Wasserstoffes, die uber den Atomen des Kohlenstoffes gelegen sind, auf einer Seite in der molekularen Struktur befinden. Wegen ihrer kleinen elektrischen Ladung stoen die Atome des Wasserstoffes einander ab und schaffen die Abzweigungen in der Kohlenstoffkette. Es Wurde, des Unterschieds kein – die selben Atome Scheinen, nur ein waren hoher, andere – ist es niedriger, und wurden im Gegenteil.

Aber infolge dieser Veranderungen verlieren die Trans-Fette die Mehrheit der positiven Eigenschaften und erwerben die neuen Negativen. Sie nicht nur erhohen das Niveau des Cholesterins, sondern auch behindern das Zerspalten der unerwunschten Fette und die Bildung der lebenswichtigen fettigen Sauren.

Die unbedeutende Zahl der Trans-Fette ist in naturlich – milch- und fleisch- – die Lebensmittel anwesend. Viele Forscher halten fur die kritische Grenze den Konsum 6-7 Gramme der Trans-Fette im Tag.

Dank den Trans-Fetten nimmt die Haltbarkeitsdauer bei den Lebensmitteln zu, es bleibt der Geschmack und das Aroma dabei erhalten. Gerade weil die Trans-Fette fur die Nahrungsindustrie so attraktiv sind: jetzt verdrangen sie die naturlichen festen Fette und die flussigen Ole.

In Moskau untersuchten die Fachkrafte des Nationalen Fonds des Schutzes der Rechte der Konsumenten, die groe Menge der Muster der Margarinen und spredow von verschiedenen russischen Produzenten. Die Ergebnisse haben die Fachkrafte unangenehm verwundert. In der uberwiegenden Mehrheit der Falle ubertrat der Inhalt transisomerow die normativen 8 %.

Die Fette auf jeden Tag

Was man noch vom Konsum der Fette wissen muss

Mazuhalten. Alle gebrachten Argumente wenden sich zugunsten der Fette vor allem von, wer im diatetischen Zunder strebt den Konsum der Fette auf Minimum oder gar zuruckzufuhren, auf sie zu verzichten. Aber man braucht, und in entgegengesetzter Richtung nicht zu uberspitzen: die Zahl des Fettes in der Ration heftig zu vergrossern, wunschend, irgendwelchem Problem mit der Gesundheit – der hohe Inhalt in der Nahrung des Fettes zu entgehen (wenn auch auch nutzlich) noch niemanden wovon geheilt hat.

Auf die Proportion zu folgen. Der insgesamt Fette ist es empfehlenswert, daneben 30 % des allgemeinen Kaloriengehaltes der Nahrung anzuwenden. Das optimale Verhaltnis der tierischen Fette und der Pflanzenole in der taglichen Ration: 70-80 % zum 20-30 %. Solches hohe Prozent der tierischen Fette, klart sich damit, was auer den Fetten im Produkt und viel Eiweisse wird. Insgesamt soll das Verhaltnis der gesattigten, monoungesattigten und polyungesattigten fettigen Sauren etwa 3:6:1 sein. Da fast in jedem Produkt die fettigen Sauren in der Kombination enthalten sind, die statistisch durchschnittlichen Bedurfnisse nach ihnen bei einer ausgeglichenen Ernahrung zu gewahrleisten ist es unkompliziert. Die Nahrungszusatze, die die nutzlichen fettigen Sauren enthalten ist es empfehlenswert, zu verwenden, wenn es die Aussagen gibt.